Troppo stress? Ecco 2 esercizi di rilassamento facilissimi da usare.

Capita a tutti di vivere dei periodi particolarmente stressanti, c’è chi li gestisce con lo sport, con lo yoga, con lo svago, con il supporto degli amici o del partner.

Oggi però ti fornisco 2 esercizi di rilassamento facili facili che abbasseranno il tuo livello di stress in pochi minuti. Ma prima…

Sai respirare con il diaframma?

Respirare con il diaframma è fondamentale per riuscire a rilassarsi, se ancora non sai farlo impara subito:

Siediti o sdraiati in una posizione comoda, metti una mano sulla pancia e una sul torace. Respira regolarmente dal naso, gonfiando solamente la pancia, senza usare il torace. Le mani ti aiuteranno a capire se stai eseguendo la respirazione correttamente. Riprova finché non riuscirai a farlo senza difficoltà.

Pronto? Ora possiamo partire

Esercizio 1

Siediti o sdraiati in una posizione comoda, metti una mano sulla pancia e respira con il diaframma. Respirando normalmente dal naso esegui 5 cicli composti in questo modo:

  • 3 ispirazioni dal naso lente
  • Trattieni il fiato per 3 secondi
  • Espira con la bocca lentamente per 3 secondi

Ripeti da 5 a 10 volte, finché non sei completamente rilassato.

Esercizio 2

Sempre da una posizione comoda respira lentamente con il diaframma.

Contrai per 5 secondi i muscoli del corpo e poi rilassali, partendo dai piedi a salire (5 secondi per i piedi, 5 per i polpacci, 5 per le cosce e così via) fino ad arrivare ai muscoli facciali. Se necessario ripeti l’esercizio finché non sei completamente rilassato.

Puoi anche combinare i 2 esercizi per rilassarti maggiormente.

Puoi utilizzare queste 2 tecniche per abbassare il livello di agitazione durante la giornata o prima di andare a dormire.

Se questo articolo è stato utile puoi lasciare un feedback con un commento.

Valentina Deiana Psicologa ad Alessandria

347 4091833

Centro B.I.A. Corso IV Novembre n.5 Alessandria

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